La ripresa, il completamento della depurazione.
La ripresa alimentare avviene gradualmente, ascoltando il proprio corpo. Consigliamo di non abbuffarsi, bensì di riprendere gradualmente a reintrodurre il cibo. Dall'esperienza pratica abbiamo riscontrato una buona ripresa con frutta e/o verdura.
4° GIORNO - Come il 2° GIORNO di preparazione, ovvero reintroducendo frutta e verdura, eventualmente anche i legumi, sotto forma di purea sono ancora più leggeri.
5° GIORNO - Come il 1° GIORNO di preparazione, ovvero oltre alla frutta, alla verdura e ai legumi, consigliamo di reintrodurre anche i cereali.
SCHEMA GENERALE DI RIPRESA - 4°GIORNO
MATTINA
#acqua e limone o acqua e zenzero o solo acqua
#frutta (es. mele)
SPUNTINO
#centrifugati o frullati di frutta e verdura
PRANZO
#insalata (max 3 combinazioni)
#purea di legumi e verdure
SPUNTINO
#centrifugati o frullati di frutta e verdura
CENA
#insalata
#verdure cotte al vapore
**il pranzo può essere invertito con la cena
NB: gli spuntini sono opzionali!
SCHEMA GENERALE DI RIPRESA - 5°GIORNO
7:00-8:00
COLAZIONE
# acqua tiepida e limone o decotto di zenzero (da bere sino allo spuntino)
dosaggio: ogni l di acqua 1 limone spremuto
10:30-11:00
SPUNTINO
# centrifugati o frullati (es: mele)
# frutta dolce di stagione (es: cachi/uva/pesche)
se scegliete la frutta acida come gli agrumi, combinate solo con acida o semi-acida (max 3 combinazioni alla volta, ancora meglio il mono-frutto)
12:30-13:00
PRANZO
# frutta a scelta di stagione come arance/mandarini (da assumere 15 min prima)
# insalata a scelta (max 3 combinazioni)
7:00-8:00
COLAZIONE
# acqua tiepida e limone o decotto di zenzero (da bere sino allo spuntino)
dosaggio: ogni l di acqua 1 limone spremuto
10:30-11:00
SPUNTINO
# centrifugati o frullati (es: mele)
# frutta dolce di stagione (es: cachi/uva/pesche)
se scegliete la frutta acida come gli agrumi, combinate solo con acida o semi-acida (max 3 combinazioni alla volta, ancora meglio il mono-frutto)
12:30-13:00
PRANZO
# frutta a scelta di stagione come arance/mandarini (da assumere 15 min prima)
# insalata a scelta (max 3 combinazioni)
# zuppa di cereali e verdure o di legumi e verdure
# verdure cotte al vapore (max 3 combinazioni)
15:30-16:00
SPUNTINO
# centrifugati o frullati (es: mele e pere)
# frutta secca (es: 2-3 mandorle o noci)
la frutta secca può essere anche aggiunta al frullato ed è opzionale
18:30-19:00
CENA (entro le 20:00)
# frutta a scelta di stagione opzionale (da assumere almeno 15 min prima)
# insalata a scelta (max 3 combinazioni)
15:30-16:00
SPUNTINO
# centrifugati o frullati (es: mele e pere)
# frutta secca (es: 2-3 mandorle o noci)
la frutta secca può essere anche aggiunta al frullato ed è opzionale
18:30-19:00
CENA (entro le 20:00)
# frutta a scelta di stagione opzionale (da assumere almeno 15 min prima)
# insalata a scelta (max 3 combinazioni)
# vellutata di verdure o di legumi e verdure (tiepido):
(es: zucchine, carote, bietole o lenticchie e carote)
Vi auguriamo una buona ripresa alimentare e ci vediamo al prossimo digiuno!
